Conseil du Jour - Joel Gaziello

Spinning



Joel at Larvotto Gym

Just when you thought TDHF was over - well it's not ! Here's a suggestion for an alternative activity for cyclists who aren't so keen on going on the busy roads, or for keeping fit during the winter months, (or for when it's too hot outside - mind you this obviously doesn't apply to my home country !!) and is a really good workout. The content has been prepared by Joel Gaziello, a fitness and spinning instructor at the Larvotto Gym in Monaco. Sorry, but I haven't had time to translate ......yet.







Questions Générales

1. Quel est le profil d’un « Spinner » ?

Il n’y a pas de profil type. On y retrouve chez les toutes les personnes qui cherchent une activité cardio-vasculaire efficace et ludique. Les profils des pratiquants sont vraiment divers et variés, du pratiquant hebdomadaire jusqu’ au cycliste !

2. Pourquoi n' y a t il pas de compteur sur un vélo de Spinning ?

Car utiliser un compteur n'aurait pas grand intérêt.

Les  objectifs principaux sont la dépense calorique et l'intensité cardio-vasculaire de l’entrainement
Cela se pratique sur un vélo à pignon fixe à résistance variable et réglable.

Le tempo de la musique, le relief musical et le coaching de l’instructeur sont les éléments qui dirigent la séance de Spinning

3. Combien de temps dure une séance et combien de calories brûle-t-on ?

Une séance « classique » dure 45mn ou 60mn mais des « évènements » de durée plus longue peuvent être organisé !

Sur une séance « classique » de 60mn la dépense calorique est variable car dépend de plusieurs facteurs : niveau du pratiquant, âge, sexe, profil d’entrainement utilisé. Mais en moyenne une séance permet de brûler entre 350 et 850 calories.

4. Quels sont les muscles les plus sollicités ?

Bien sur Quadriceps, Ischio-Jambiers et Fessiers. Mais également les muscles du centre du corps, en anglais the «  Core » sollicités notamment lors des techniques « debout ».

5. Quels sont les avantages du Spinning par rapport à d’autres types de cardio-training ?

C’est une activité cardio-vasculaire (et musculaire : très bon travail pour cuisses et fessiers), d’accès technique simple il suffit de venir pédaler ! Abordable par tous car le pratiquant peut toujours adapter son entraînement à son niveau de forme physique, pour progresser à son rythme au fil des entraînements. C est ludique et motivant grâce à l « effet du groupe » ici formé en peloton et au coaching de l’instructeur qui est aussi l’animateur de la séance.

 

Spinning pour Cyclistes

1. Les vrais cyclistes pratiquent-t-ils le Spinning ?

Bien sur on rencontre des cyclistes chez les spinners.

2. Est ce que le Spinning est surtout une activité d’hiver pour garder sa forme ?

C’est une excellente activité pour conserver sa forme mais en « Toutes Saisons » !!

3. Combien de séances hebdomadaires sont conseillées ?

Comme toutes activités cardio cela reste très variable selon les individus et les objectifs.

De plus les cours de Spinning sont souvent associés à d’autres activités cardio dans les centres de fitness pour varier les plaisirs et la motivation.

4. Les cyclistes aiment les données et les statistiques. Comment peut-on analyser sa « performance »pendant un cours de Spinning ?

Le moyen le plus simple et accessible à tous est l utilisation d’un cardiofréquencemètre

5. Les pratiquants utilisent-ils un cardiofréquencemètre ? Dans quelles « zones » se passent les entraînements ?

Certains pratiquants utilisent les CFM comme un outil d information sur leur « performance » pendant l’entrainement. Ou simplement pour contrôler l intensité de l effort au cours de la séance de Spinning.

Les entraînements se passent  dans les  différentes zones de Fréquence cardiaque.

L’instructeur peut déterminer un profil d’entrainement :

LEE (Low End Endurance), HEE (High End Endurance), Hill, Interval Training, Fartleck

Ce qui détermine les zones de Fréquence cardiaque pendant l’entrainement